Att meditera behöver inte vara av religiösa skäl. Den används inom friskvård, hypnos, andlighet, sport och privata önskemål. Meditation har vi använt i 2500 år och kan idag användas för att behandla depression, högt blodtryck, migrän, sömnlöshet, beroenden och canser. Meditation hjälper oss också att skaka av lager av känslor och illusioner. De som mediterar upplever att dom uträttar mer, har större självtillit samt känner mer kärlek tills sig själv och andra. Meditation är inte bara att sitta i den klassiska lotus ställning som många föreställer sig. Meditation är att stilla sinnet. Ett nyare begrepp för det är Mindfulness, där du ex kan ta en promenad eller ett bad samtidigt som du släpper alla tankar och bara fokuserar på en sak i taget i nuet. En viktigt sak att vet är att källan och alla svar finns inom dig inte utanför dig. Det är så vanligt i dagens samhälle att vi letar febrilt efter svar, lösningar och bekräftelser ifrån andra när vi egentligen behöver stanna upp och hålla oss själva i handen. Meditationen är ditt bästa verktyg att lära känna och lyssna på dig själv. Jag själv kom i kontakt med det genom att ha hört att hippocampus läker och blir tätare, på så vis kommunicerar den bättre och vilket också skulle hjälpa mig att läka min utbrändhet. Den hjälper mig även att inte var så mycket i huvudet då jag ältar och är stressad utan också vara mer i kroppen. Hur gör man då? Det finns olika varianter, men tumreglerna är: * Håll ryggen och nacken rak. Tänk dig som om du hade håret uppsatt i en hästtofs och någon lätt drog den uppåt. * Stäng av ljudet på all elektronik och välj en plats där du får vara ifred. * Ställ alarm på 15 minuter med ett milt ljud och välj att försätta dig i valfri ställning. (Jag rekommenderar att sitta på golvet eller på en stol, då det är lätt att somna om man ligger ner. Men somnar du dom första gångerna är det okej, bara du inte gör det till en vana då det får ett annat syfte. Powernap ska vara en sak och meditation en annan. Du får gärna göra båda två 15 minuter vardera under dagen om du vill det. * Under meditationen undvik korsade armar och ben. * Gör en kroppsscanning genom att be varje kroppsdel att slappna av och vila. Känn efter hur kroppen känns. * Slut ögonen och notera din andning. Hur den strömmar in och ut genom näsan. Håll munnen stängd. Lägg inga värderingar i dina tankar, styr bara tillbaka fokuset till andningen. Andas in och ut. * Du kan även välja att lägga till ett kort mantra vid varje in och utandning. Ordet mantra kommer ifrån sammansättningen av man, som betyder “sinne” och tra, som betyder “befria” – alltså befriar mantran sinnet. Du kan välja dom ord som känns personliga och viktiga för dig just i stunden ex "lugn" "harmoni", "älskad" Önskad""kärlek" "välstånd" och "lycka. Det viktiga är att du väljer något du står för, mantrasånger är vackra och kraftfulla men det är bra om man kollar upp vad man egentligen säger/sjunger. (Obs detta är mina personliga åsikt, du har eget ansvar över dina val) * Viktigt att stanna kvar i meditationsställningen i några extra minuter efteråt, för att få ett fint och bra avslut. * Rör och sträck på muskler och leder som behöver slappna av. * Känn efter i kroppen och sinnet vilka effekter meditationen har haft. * Res dig försiktigt upp och drick gärna vatten under dagen. *Försök att behålla meditationens goda verkan, så länge som möjligt under dagen. Lycka till! Det är inte vad som händer under meditationen utan hur du mår mellan gångerna, som är målet till en god hälsa. ________________________________________________________________________________________ Att använda meditation under andra omständigheter exempelvis genom att se bilder och öka din intuition är ett kapitel för sig, så släpp kraven och föreställningarna om hur det borde eller inte borde vara. Som jag nämnde längre upp i texten använder sig även idrottare av meditation för bättre fokus, men också för att skapa positiva associationer till deras utförande. Många idrottare jobbar med att se med inre bilder hur bollen går i mål eller hur dom hoppar över ett hinder. Det intressanta är att när man skapar dom här inre bilderna, så enligt forskning reagerar kroppen precis som att man hade gjort det på riktigt. Visst låter det häftigt?! Vill man sedan gå ännu djupare kan man ta reda på mer genom att läsa på om law of attraction. Där man efter en tid på samma sätt jobbar med att manifestera in det man önskar i sitt egna liv. Du tänker på det du önskar ska hända i ditt liv genom inre bilder, förnimmer känslan av hur det känns när du upplever det och ökar då sannolikheten att det ska hända när nu bjuder in det i ditt liv. Nu måste jag skynda iväg på yoga, ha en fin dag. Ställ gärna frågor eller om jag ska gå in djupare på något. Massa kramar Taramella.